Alles hat seine positive Seite, auch wenn es in diesen unsicheren und teilweise aufwühlenden Zeiten nicht immer einfach ist, sie zu finden! Und jeder von uns kennt diesen Punkt, an dem man einfach nicht mehr kann und die Luft raus ist. Hier das Positives zu sehen ist dann umso schwieriger.
Genau um sich diesem bewusst zu werden, sind Achtsamkeit und Dankbarkeit besonders wichtig. Kling ein wenig nach Esoterik? Ist es aber nicht! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein besseres Mindset unser Leben positiv und nachhaltig beeinflusst.
Was ist Achtsamkeit?
Warum ist Achtsamkeit so wichtig?
Was bringt dir mehr Achtsamkeit?
- einen klaren Blick auf dein Leben bekommen
- gedanklich öfter im hier und jetzt sein und es so auch mehr genießen
- bewusster auf deinen Körper achten und so Beschwerden reduzieren
- dich ausgeglichener und gelassener fühlen
- nicht so leicht unter Stress geraten
- dich schneller von negativen Gedanken distanzieren können
- und noch vieles mehr…
Du musst dir nur die Zeit für dich nehmen und dafür gibt es keine Ausrede. Wir zeigen dir Möglichkeiten, für die du nur wenig Zeit brauchst und leicht in deinen Alltag integrieren kannst, die dir aber auf Dauer zu einem positiven Mindset verhelfen.
1. Übung zur Achtsamkeit: Einfach da sein – deine Umgebung
Halte im Laufe deines Tages immer wieder inne, nimm einen tiefen Atemzug und schau dich um. Was passiert gerade jetzt an diesem Ort und in diesem Moment.
Du brauchst dir also nicht extra Zeit nehmen, sondern kannst deine Achtsamkeit bequem während deines normalen Alltags verbessern.
TIPP: Wenn deine Gedanken beginnen abzuschweifen, fokussiere dich auf deinen Atem, um wieder ganz in der Gegenwart anzukommen und nimm die Geräusche in deiner Umgebung wahr.
Was auch dabei hilft: Mandalas, Puzzles und Bausätze
Puzzles legen, Mandalas malen oder Modellbausätze zusammenbauen, helfen dir dabei, dich ganz auf die Gegenwart zu konzentrieren und deinen Stress zu reduzieren. Du bist mit voller Aufmerksamkeit, Geduld und Zeit dabei – eine perfekte Achtsamkeitsübung also.
2. Übung zur Achtsamkeit: mache eine 30 Tage Dankbarkeits Challenge
Lade dir hier unsere 30 Tage Challenge herunter und fülle jeden Tag ein Kästchen zum Thema Dankbarkeit aus. So bekommt auch das Thema Dankbarkeit mehr Achtsamkeit in deinem Alltag und stärkt dein positives Mindset. Sei dankbar für Alltagsdinge, Beziehungen und Dinge an dir selbst.
TIPP: Lege einen festen Zeitpunkt fest, an dem du dein Dankbarkeits-Kästchen ausfüllst. Zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder während deines Morgenkaffees.
3. Übung zur Achtsamkeit: deine automatischen Handlungen
Schenke routinierten Tätigkeiten, die du automatisch ausführst, wieder mehr Beachtung. Führe diese Tätigkeiten bewusst aus und spüre, rieche, schmecke und fühle den Moment. Dieses bewusste und achtsame Ausführen einer Handlung ist eine Art von Meditation. Führst du diese Übung regelmäßig durch, wirst du bemerken, wie du automatisch in deinem Alltag diverse Handlungen bewusster und achtsamer ausführst.
TIPP: Um dein eigenes Handeln öfter bewusst zu erleben, übe es, Handlungsabläufe mit vollem Bewusstsein und Achtsamkeit durchzuführen.
Was auch dabei hilft: Schlage deinen Routinen ein Schnippchen und nimm einen anderen Weg als üblich. Tausche zum Beispiel das Besteck zwischen rechter und linker Hand oder probiere eine neue Geschmacksrichtung beim Eis aus.
4. Übung zur Achtsamkeit: mache einen Bodyscan
Schließe deine Augen für ein paar Minuten und gehe im Gedanken durch deinen gnzen Körper. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Füße, deine Zehen, deine Fersen, deine Knöchel und versuche zu erspüren, wie sie sich anfühlen. Warm? Kalt? Verspannt? Schwer? So wanderst du Schritt für Schritt durch deinen Körper nach oben bis zum Scheitel.
TIPP: Führe die Übung abends im Bett vor dem Einschlafen durch. Aber natürlich kannst die sie genauso gut im Bus oder morgens nach dem Aufwachen machen.
5. Übung zur Achtsamkeit: Glücksmomente
Wann hast du das letzte Mal einen Glücksmoment erlebt? Oft denken wir dann an große Augenblicke wie einen Urlaub oder ein besonderes Fest. Aber viel wichtiger sind die kleinen Glücksmomente, die wir täglich erleben, derer wir uns aber nicht bewusst sind. Sie sind für das allgemeine Wohlbefinden entscheidender. Leider nehmen wir sie zu wenig wahr.
TIPP: Sammle deine großen und kleinen Glücksmomente. Am besten hast du dafür einen Block mit Stift auf dem immer gleichen Platz liegen, damit du sie gleich aufschreiben kannst. Perfekt ist auch ein Glücksglas, in dem du deine Glücksmomente aufheben kannst.
6. Übung zur Achtsamkeit: kurze Meditationen
Setze oder lege dich in entspannter Haltung hin und schließe deine Augen für 2-10 Minuten. Konzentriere dich ausschließlich auf deinen Atem, oder sage dir immer wieder eine positive Affirmation vor, die du gerne in dein Leben integrieren möchtest.
TIPP: Am Anfang kann es oft schwer sein, einfach nur still dazusitzen. Starte also lieber kürzer und steigere die Zeit dann von Woche zu Woche. Den positiven Effekt der täglichen Meditation bemerkst du erst nach ein bis zwei Wochen.
Was auch dabei hilft: Es gibt viele fertige Meditationen mit Musik oder auch vorgesprochenen Texten im Internet. Gerade am Anfang fällt das Meditieren so leichter.
7. Übung zur Achtsamkeit: nicht bewerten
Achtsam sein bedeutet Handlung, seine Umgebung, sich selbst und andere bewusst wahrzunehmen, diese aber nicht zu bewerten oder zu verurteilen. Kein gut oder schlecht. Es gilt Dinge lediglich zu beobachten und anzunehmen, wie sie sind. Das klingt natürlich leichter, als es ist.
TIPP: Erwischst du dich beim Bewerten einer Situation, so mache dir klar, dass du gar nicht wissen kannst, wie sich die Sache in Zukunft entwickelt, dass du nicht weißt, ob es gut oder schlecht ist.
Was auch dabei hilft: Versuche immer wieder auch die Gegenposition einzunehmen. Alles hat immer zwei Seiten. Nichts ist nur gut oder nur schlecht.
Wenn du noch weiter gehen willst – 90 Tage Challenge
Achtsamkeit ist nur ein Schritt zu einer positiveren Lebenseinstellung und einem positiveren Mindset.
Dankbarkeit, Selbstfürsorge und noch viele andere Bereiche helfen dir dabei.
Wir haben all diese kleinen und großen Helfer in einem Buch zu einer Challenge zusammengefasst. Nimmt dir für 90 Tage jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit für dich und du wirst sehen, wie sich deine Einstellung und deine Gedanken verändern werden.
Hier findest du unserer Challenge für ein positiveres Mindset. Mit vielen Beispielen, Erklärungen, Tipps und 90 Seiten Achtsamkeitstraining.
letzte Aktualisierung 09/2021